Der weibliche Zyklus – einfach erklärt

Der weibliche Zyklus ist ein natürlicher, sich wiederholender Ablauf im Körper einer Frau. Er dauert im Durchschnitt etwa 28 Tage, kann aber auch kürzer oder länger sein – alles zwischen 21 und 35 Tagen ist völlig normal.

Der Zyklus dient dazu, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Gesteuert wird dieser fein abgestimmte Prozess von mehreren Hormonen, die im harmonischen Zusammenspiel wirken.

Die Steuerzentrale: Gehirn und Hormone

Die hormonelle Steuerung beginnt im Gehirn. Zwei Bereiche spielen dabei eine Schlüsselrolle:

• Der Hypothalamus – er gibt mit dem Hormon GnRH den Startschuss.
  
• Die Hypophyse (Hirnanhangsdrüse) – sie reagiert darauf, indem sie zwei Steuerhormone ausschüttet - das FSH (follikelstimulierendes Hormon) und das LH (luteinisierendes Hormon)

Diese gelangen über den Blutkreislauf zu den Eierstöcken – dort beginnen Östrogen und Progesteron, ihre wichtigen Aufgaben zu erfüllen.

Die Follikelphase – Vorbereitung auf den Eisprung

Am ersten Tag der Regelblutung beginnt ein neuer Zyklus. Während die Gebärmutterschleimhaut, die sich im letzten Zyklus aufgebaut hat, abgestoßen wird, stimuliert FSH in den Eierstöcken das Wachstum mehrerer kleiner Eibläschen (Follikel). In jedem dieser Follikel reift eine Eizelle heran. Einer dieser Follikel wird dominant und produziert vermehrt Östrogen – ein zentrales weibliches Hormon.

Östrogen hat vielfältige Aufgaben:

• Es fördert den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut, um eine Einnistung zu ermöglichen.
  
• Es macht den Zervixschleim dünnflüssiger, damit Spermien leichter vordringen können.
  
• Es unterstützt die Knochenstabilität und den Muskelstoffwechsel.
  
• Es trägt zu klarer Haut, guter Stimmung und innerer Vitalität bei.

Viele Frauen erleben in dieser Phase ein Gefühl von Leichtigkeit, Energie und Lebensfreude – das Östrogen steht auf seinem Höhepunkt.

Der Eisprung – der fruchtbare Moment

Erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt, schüttet die Hypophyse einen starken Impuls des Hormons LH aus. Dieser sogenannte LH-Peak löst den Eisprung aus: Der reife Follikel platzt, und die Eizelle wird freigesetzt. Sie wandert durch den Eileiter, wo sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden befruchtet werden kann. Da Spermien im Körper bis zu fünf Tage überleben können, gelten die Tage rund um den Eisprung als fruchtbare Phase.

Manche Frauen spüren den Eisprung als leichtes Ziehen im Unterleib oder bemerken eine Veränderung des Zervixschleims, der in dieser Zeit besonders klar und dehnbar ist.

Die Lutealphase – Progesteron übernimmt

Nach dem Eisprung wandelt sich der leere Follikel in den sogenannten Gelbkörper (Corpus luteum) um. Dieser produziert jetzt Progesteron – das zweite große weibliche Hormon, das eine ausgleichende und beruhigende Wirkung hat.

Progesteron:

• bereitet die Gebärmutterschleimhaut optimal auf eine mögliche Einnistung vor,
  
• hemmt Kontraktionen in der Gebärmutter,
  
• lässt die Körpertemperatur leicht ansteigen,
  
• wirkt beruhigend und schlaffördernd,
  
• und gleicht das stimulierende Östrogen aus, wodurch emotionale Balance entsteht.

Wenn keine Befruchtung stattfindet, bildet sich der Gelbkörper nach etwa zwei Wochen zurück. In der Folge sinken die Spiegel von Progesteron und Östrogen – die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen, und die nächste Menstruation beginnt. Mit dem Abfallen der Hormone endet der Zyklus – und der Körper startet erneut.

Perimenopause und Menopause – ein neues hormonelles Gleichgewicht

Mit zunehmendem Alter, meist ab dem 40. Lebensjahr, verändert sich das Zusammenspiel dieser Hormone. Die Eierstöcke reagieren unregelmäßiger auf die Signale aus dem Gehirn, und die Eisprünge werden seltener. Diese Übergangszeit nennt man Perimenopause.

In dieser Phase schwanken die Hormonspiegel stark:

• Östrogen kann zeitweise sehr hoch oder sehr niedrig sein. Frauen erleben diese Schwankungen oft als wechselnde Energiephasen, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen.
  
• Progesteron nimmt deutlich ab, da vermehrt Zyklen ohne Eisprung stattfinden. Das Gleichgewicht zwischen den beiden Hormonen verschiebt sich, wodurch Unruhe, Schlafprobleme oder Wassereinlagerungen auftreten können.

Das Gehirn versucht, gegenzusteuern, indem es mehr FSH produziert, um die Eierstöcke zu stimulieren. Wenn schließlich keine Eizellen mehr heranreifen, bleibt die Menstruation aus – dieser Zeitpunkt heißt Menopause. Er tritt meist um das 50. Lebensjahr ein. Danach folgt die Postmenopause, in der Östrogen und Progesteron dauerhaft niedrig bleiben, während FSH und LH auf höherem Niveau verbleiben.

In dieser Lebensphase stellt sich der Körper auf ein neues hormonelles Gleichgewicht ein. Viele Frauen erleben nach dieser Umstellungszeit wieder Stabilität, innere Ruhe und Kraft – ein natürlicher Neubeginn.

Menarche & frühe fruchtbare Jahre

Mit Beginn der Menstruation stellt sich der Körper auf ein hormonelles Gleichgewicht ein. Zyklusschwankungen, Hautprobleme oder Stimmungsschwankungen sind in dieser Phase häufig.

Wissenschaftlicher Überblick

• B-Vitamine (v. a. B2, B6) und Zink unterstützen Hormonbalance, Energie und Haut.
  
• Magnesium hilft bei Krämpfen und Nervosität.
  
• Frauenmantel und Mönchspfeffer fördern natürliche Zyklusregulation.
  

Worauf sollte man achten

• Eine nährstoffreiche, frische Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
  
• Regelmäßige Bewegung (z. B. Yoga, Tanz, Radfahren) stabilisiert den Zyklus.
  
• Ausreichender Schlaf und Stressreduktion unterstützen hormonelle Reifung.

Empfehlung

Auf eine bewusste Lebensweise achten und den Zyklus als natürlichen Rhythmus verstehen. Mikronährstoffe aus PUROGYN Balance können die hormonelle Entwicklung sanft begleiten.

Empfehlung

PUROGYN Balance, ergänzt durch PUROGYN Omega 3 vegan und PUROGYN Vitamin D3, kann den Körper mit wichtigen Mikronährstoffen versorgen, die zur hormonellen Balance, emotionalen Stabilität und allgemeinen Vitalität beitragen – sanft, natürlich und im Einklang mit dem weiblichen Rhythmus.

Kinderwunschphase

In der Kinderwunschzeit bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Der Zyklus sollte regelmäßig verlaufen, die Hormonbalance stabil sein und die Nährstoffspeicher optimal gefüllt werden.

Neben einem gesunden Lebensstil spielt die gezielte Mikronährstoffversorgung bereits vor der Empfängnis eine entscheidende Rolle.

Wissenschaftlicher Überblick

• Folsäure (aktiv als Methylfolat) und Vitamin B12 sind wesentlich für Zellteilung, Gewebewachstum und frühe Embryonalentwicklung.
  
• Vitamin D3 & K2 unterstützen Hormonrezeptoren, Immunsystem und Zellstoffwechsel.
  
• Zink fördert Fruchtbarkeit, Eizellreifung und hormonelles Gleichgewicht.
  
• Omega 3-Fettsäuren tragen zur Zellmembranfluidität und Entzündungsregulation bei – wichtig für Einnistung und Hormonbalance.
  
• Magnesium unterstützt Durchblutung, Nervenfunktion und Stressabbau.
  

Worauf sollte man achten

• Eine ausgewogene, entzündungsarme Ernährung mit viel Gemüse, hochwertigen Pflanzenölen, Nüssen, Samen und Omega-3-Quellen.
  
• Ausreichend Schlaf und Stressreduktion, da Cortisol hormonelle Balance beeinflusst.
  
• Verzicht auf Alkohol, Nikotin und stark verarbeitete Lebensmittel.

Optimale Mikronährstoff-Unterstützung

PUROGYN Balance

Ideal in der Vorbereitungsphase (3–6 Monate vor Kinderwunsch oder bei Zyklusstörungen). Unterstützt durch pflanzliche Wirkstoffe wie Mönchspfeffer, Yams und Frauenmantel die natürliche Hormonbalance, reguliert den Zyklus und kann PMS-Symptome mildern.

Empfohlen, wenn der Zyklus noch unregelmäßig ist oder hormonelle Dysbalancen bestehen.

PUROGYN Mama

Sobald ein konkreter Kinderwunsch besteht oder eine Schwangerschaft geplant ist. Mit aktivierten Mikronährstoffen wie Methylfolat, MHA-B12, Vitamin D3/K2, Zink und Eisen bereitet es den Körper optimal auf die Empfängnis und frühe Schwangerschaft vor.

Empfohlen ab Beginn des Kinderwunsches – mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis, um Nährstoffspeicher aufzubauen.

PUROGYN Omega 3

Essentiell für Frauen mit Kinderwunsch: Hochreine Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) fördern hormonelle Balance, Zellmembranqualität und Entzündungsregulation – wichtige Voraussetzungen für Eizellreifung, Einnistung und eine gesunde Entwicklung des Embryos.
PUROGYN Omega 3 unterstützt damit gezielt Fruchtbarkeit, Herz-Kreislauf-System und Zellschutz – optimal kombiniert mit PUROGYN Mama und PUROGYN Balance.

Empfehlung

Die Kombination aus PUROGYN Balance (zur hormonellen Vorbereitung), PUROGYN Mama (zur Nährstoffoptimierung) und PUROGYN Omega 3 (zur Zell- und Hormonunterstützung) bietet eine wissenschaftlich fundierte, ganzheitliche Begleitung in der Kinderwunschzeit – damit Körper und Seele bereit sind, neues Leben zu empfangen.

Worauf sollte man achten

• Frische, nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und hochwertigen Fetten.
  
• Kombination eisenreicher Lebensmittel (z. B. Hülsenfrüchte, Hirse, Spinat) mit Vitamin-C-Quellen wie Paprika oder Beeren.
  
• Ausreichend Flüssigkeit, moderate Bewegung (z. B. Spaziergänge, Schwimmen) und regelmäßige Ruhephasen.
  
• Regelmäßige ärztliche Kontrolle des Eisen- und Ferritinspiegels, besonders ab dem zweiten Trimester.

Empfehlung

PUROGYN Mama liefert aktivierte B-Vitamine, Folsäure, Eisen und Vitamin C in synergistischer Kombination für eine optimale Aufnahme.
Ergänzend empfehlen sich PUROGYN Omega 3 vegan und PUROGYN Vitamin D3/K2 zur Unterstützung von Entwicklung, Immunität und Energie – damit Mutter und Kind rundum gut versorgt sind.

Empfehlung

PUROGYN Mama unterstützt Mutter und Kind mit aktivierten Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen in optimal bioverfügbarer Form.
Ergänzend empfehlen sich PUROGYN Vitamin D3 + K2 zur Stärkung von Knochen, Immunsystem und Stimmung – für Vitalität und Wohlbefinden in der Stillzeit.

Perimenopause

Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der eigentlichen Menopause. Der Hormonspiegel schwankt, der Zyklus verändert sich, und viele Frauen bemerken erste Anzeichen hormoneller Umstellung wie Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen oder verminderte Energie. In dieser Zeit steht der Körper vor der Aufgabe, ein neues hormonelles Gleichgewicht zu finden.

Wissenschaftlicher Überblick

• Durch die sinkende Östrogenproduktion kommt es zu Veränderungen im Stoffwechsel, im Nervensystem und in der Knochendichte.
  
• Eine gezielte Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und hochwertigen Fettsäuren kann helfen, hormonelle Balance, Zellschutz und Energiehaushalt zu unterstützen.
  
• B-Vitamine tragen zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur normalen psychischen Funktion bei.
  
• Zink und Magnesium fördern den Energiestoffwechsel und tragen zum Schutz der Zellen bei.
  
• Omega 3-Fettsäuren (DHA & EPA) wirken entzündungsmodulierend, unterstützen Herz-Kreislauf-Gesundheit, Konzentration und emotionale Stabilität.
  
• Vitamin D3 & K2 fördern Knochen- und Gefäßgesundheit, stärken das Immunsystem und wirken sich positiv auf Stimmung und Schlafqualität aus.
  

Worauf sollte man achten

• Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, gesunden Fetten (z. B. aus Nüssen, Lein- und Algenölen) und viel frischem Gemüse.
  
• Regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining, unterstützt Muskulatur und Knochenstoffwechsel.
  
• Achtsamkeit, Stressabbau und ausreichend Schlaf helfen, die hormonellen Schwankungen besser auszugleichen.
  

Empfehlung

PUROGYN Balance unterstützt sanft den Übergang in die hormonelle Umstellungsphase mit pflanzlichen Inhaltsstoffen und ausgewählten Mikronährstoffen zur Förderung von Balance, Energie und Wohlbefinden. Ergänzend bieten Omega 3 vegan und Vitamin D3 + K2 wertvolle Unterstützung für Herz, Gefäße, Nerven und Knochen – um diese Lebensphase mit Stabilität und Leichtigkeit zu erleben.

Worauf sollte man achten:

• Eine calciumreiche, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
  
• Regelmäßige Bewegung, insbesondere Kraft- und Ausdauertraining, stärkt Knochen und Muskulatur.
  
• Achtsamer Umgang mit Stress und ausreichend Schlaf, um Hormon- und Energiehaushalt zu stabilisieren.

Empfehlung

PUROGYN Meno Balance wurde speziell für diese Lebensphase entwickelt – mit einer Kombination aus Isoflavonen, Diosgenin und ausgewählten Vitaminen und Mineralstoffen zur Unterstützung von Hormonbalance, Energie und Zellschutz.

Ergänzend empfehlen sich Vitamin D3 + K2, Omega 3 vegan und Magnesium 10 Komplex, um Knochendichte, Herz-Kreislauf-Funktion, Nervenstärke und allgemeines Wohlbefinden ganzheitlich zu fördern – für ein ausgeglichenes und vitales Leben in der zweiten Lebenshälfte.